对中年焦虑说不，迎接闪闪发光的40岁。

我知道自己比同龄人年轻，是沐足师傅跟我说的。

他说，怎么摁哪里你都不疼呢？

没有腰椎问题，肩颈问题，尿酸不高，气色红润，代谢水平30+左右（很快会饿），躺在床上，10分钟以内入睡，这是我38岁的状态。

一个人，中年时的身体不如年轻时，这是个自然科学，不容辩解，无法改变。

但你可以比同龄人年轻，

你甚至可以比3年前的自己更健康，更有活力。

道理都知道，但坚持很难，但如果不这样，你会猝死呢？

今天不讲道理，讲中年人身体的故事。

1.比同龄人年轻5岁的5个习惯

先说5个习惯，分别是：

1.早起：放在第一位，因为它创造了需求，是解决你晚睡，失眠的钥匙，但不是为了早起而早起，起来不知道自己要干什么，坚持不下来，要开启自己的个人项目，如5-am project；

参见我之前的两篇文章：

早起的奥义（5-am Club）

每天多出4小时，你的人生会怎样？

2.运动：每天20分钟以上的有氧运动，会提高你一天的基础代谢（保持30岁的代谢水平），增强心肺功能，排汗；

3.喝水：水多人润；

4.午睡：保持有节奏的状态；

5.定期去沐足：每个月去按一次，请专业的沐足师傅（如郑远元连锁沐足店）按摩，在按摩的时候，不要刷手机，按到哪里，就和那个部位“意识沟通”，对它说：感谢你与我并肩作战，我爱你，我很喜欢你。获得双倍的健康。

道理大家都懂，但是失败过很多次，特别是中年人，失败过的次数，比吃过的盐还多，所以我想说说习惯背后的故事。

之所以我要保持这样的习惯，除了想要年轻健康，还跟我的工作有关，我曾经是一个996的程序员，如今，也不时要处理一些高强度的工作。

没有这样的习惯，我或许会猝死。

以下是我的防猝死笔记：

2.中年程序员防猝死笔记

曾经吃过辅酶Q10,吃完我和伴侣说：

你知道我吃完的感觉是什么吗？

我感觉自己面对死神，转身离开了。

最近忙到飞起，休息补充不抓紧，提高效率，真的会猝死。

喝水要快，做事之前先喝一杯水，不然忙起来会忘了喝水; 

午睡时，数自己的心跳，很快入睡，不睡下午根本干不了活;

40+心智的中年人，拥有30+的身体，是我们闪闪发光的中年人的基础，它可以帮助我们，拥有黄金的职场竞争力。

以下是一个相关的闪念笔记：

3.中年人稳定的心态可以解决复杂问题

工作中要在40℃的恶劣环境里排查一个复杂的通讯问题，16个小时过去，都没有找到原因。

好几次想要放弃，觉得自己可能不行，太复杂了，我可能能力不够，体力不足。

但是一股不服输的劲让我再试一次，再试一次，好几次衣服全湿，手都没力了，这个时候我进屋喝水，画图分析，体力恢复后继续进车间。

19个小时后，终于发现了问题。

这件事情，让我体会到：

1.坚持做一件事不能马上看到效果，那就多坚持一会;

2.每做一次尝试，就排除一种可能性，每次失败都是有作用的;

3.解决问题，有时候靠技术，有时候也靠体力和意志力，如何处理身体上的不适感和心理上的自我怀疑，让人气馁的想法;

4.中年人有技术积累，耐力，心态稳定，心智成熟的优势。#shine40s